南瓜子是一种常见的零食，不仅口感香脆，而且富含多种营养素，对人体有很多好处。那么，吃南瓜子对身体有啥好处？怎么吃更健康？

一、南瓜子的营养价值

南瓜子是南瓜果实中的种子，每100克南瓜子含有35.1克蛋白质，45.8克脂肪，9.8克碳水化合物，7.5克膳食纤维，以及钙、铁、锌、硒、钾、镁等矿物质。南瓜子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、维生素E、维生素B群、植物甾醇等生物活性物质。

二、南瓜子的功效与作用

经常吃南瓜子对身体有以下几方面的好处：

1、改善血糖水平

南瓜子中含有膳食纤维，蛋白质和不饱和脂肪，对控制血糖非常有益。南瓜子还含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。

2、增加好胆固醇的水平

南瓜子是健康不饱和脂肪酸的来源，尤其是必需的omega-6亚油酸。用亚油酸来代替饮食中的饱和脂肪和精制碳水化合物，可以降低总胆固醇水平，增加好胆固醇的水平。南瓜子中的果胶还可以结合人体内多余的胆固醇，从而降低人体对于胆固醇的吸收，这样就降低了血液中胆固醇的含量，也就是降低血脂。

3、减轻炎症

南瓜子富含抗氧化剂，例如α-生育酚和类胡萝卜素。这些营养素使其具有抗过氧化物的能力，并有助于减少氧化应激和炎症。南瓜子还含有角鲨烯，角鲨烯是一种天然植物甾醇，具有抗菌、抗真菌、抗癌等作用。

4、改善肠道健康

南瓜子含有膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘和肠癌。南瓜子还可以通过影响肠道微生物来改善肠道健康，增强免疫力。

5、有助于预防泌尿系统疾病

南瓜子具有很多的功效，也有预防或治疗泌尿系统疾病的潜力。南瓜子中含有一种叫做曲酸的物质，可以抑制细菌的黏附，防止尿路感染。南瓜子还可以缓解前列腺肥大的症状，改善排尿困难。南瓜子还可以驱除人体内的寄生虫，如蛔虫、钩虫等。

6、促进皮肤健康

南瓜子是角鲨烯的良好来源。角鲨烯是一种天然植物甾醇，具有抗菌、抗真菌、抗癌等作用。角鲨烯还可以保护皮肤免受紫外线的伤害，增加皮肤的弹性和水分，延缓皮肤衰老。南瓜子中的维生素E和胡萝卜素也可以滋润皮肤，防止皮肤干燥、粗糙、色斑等问题。

南瓜子可以直接食用，也可以加工成各种食品，如南瓜子油、南瓜子饼、南瓜子茶等。以下是一些常见的食用方法：

1、去壳嚼食。这是最简单的食用方法，可以在任何时间任何地点享用南瓜子的美味和营养。去壳嚼食还可以锻炼牙齿和口腔肌肉，促进唾液分泌，帮助消化。

2、炒制食用。将南瓜子洗净后，放入锅中小火慢慢炒至金黄色，出锅后撒上少许盐或其他调味料，即可食用。这样可以增加南瓜子的香气和口感，也可以根据个人喜好添加不同的味道。

3、制作油酥饼。将面粉、水、油、盐和少许发酵粉混合成面团，揉匀后醒发15分钟。将面团分成小块，擀成薄片，撒上一层南瓜子仁，再擀成长条，卷起来切成小段。将小段面团压扁后放入油锅中中火炸至金黄色，捞出沥干油即可食用。

虽然南瓜子有很多的营养价值和功效，但是也不是人人都适合食用。有一些注意事项需要了解，这样才能更健康的食用：

1、南瓜子含有较多的脂肪和热量，每100克南瓜子含有45克脂肪和550千卡热量。因此，食用南瓜子要适量，不要过量，否则会导致肥胖、高血脂等问题。一般每天食用20-30克左右即可。

2、南瓜子中含有一种叫做曲酸的物质，对于尿路感染和前列腺肥大有一定的治疗作用，但是也会影响其他药物的吸收和代谢。因此，如果正在服用其他药物的人，要在医生的指导下食用南瓜子，尽量避免药物相互作用。

3、南瓜子中含有一种叫做胡桃酸的物质，对于促进钙质吸收和骨骼发育有一定的作用，但是也会影响铁质的吸收。因此，如果有缺铁性贫血或者需要补铁的人，要在饭后两小时后再食用南瓜子，避免影响铁质的吸收。

4、南瓜子中含有一种叫做花生四烯酸的物质，对于抗氧化和抗癌有一定的作用，但是也会影响凝血功能。因此，如果有出血性疾病或者正在服用抗凝药物的人，要慎重食用南瓜子，避免引起出血或者增加出血风险。

5、南瓜子中含有一种叫做角鲨烯的物质，对于保护皮肤和预防皮肤癌有一定的作用，但是也会增加皮肤对紫外线的敏感性。因此，如果经常暴露在阳光下或者容易晒伤的人，要注意防晒措施，避免皮肤受损。

6、南瓜子中含有一种叫做亚油酸的物质，对于降低胆固醇和预防心血管疾病有一定的作用，但是也会影响甲状腺功能。因此，如果有甲状腺功能低下或者甲亢等问题的人，要少量食用南瓜子，避免影响甲状腺功能。

南瓜子是一种营养丰富、功效多样的食物，适当食用对身体有益，但也要注意不要过量或者与不相宜的药物或食物同服，以免引起不良反应。希望这篇文章能让大家对南瓜子有了更深入的了解，也欢迎大家分享自己的食用心得和体会。